[...] tej kretki. Bo popatrz ja na mojej kreatynie Olimpa Monohydrate Creapure mam napisane tak: " okres nasycenia kreatyny Olimp (na pudelku pisza tak: okres nasycenia (5-7dni) 4 razy 6-7 kapsulek dziennie (na czczo rano, miedzy posilkami, przed treningiem i po treningu) ALE KURNA NIE NAPISALI JAK ROBIC OKRES NASYCENIA W DNI NIETRENINGOWE [...]
[...] nie mogę jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka [...]
[...] inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane :-) Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ? Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś rower wpadnie, co myślisz ? Głód przy takiej ilości kcal zdarza się często. Metabolizm sprawniej pracuje, więc nie ma się co dziwić. Dobrze jednak się [...]
[...] 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /37,5kg Coś ostatnio nie idzie. Myślałem, że po kreatynie będzie więcej pary ale chyba brak systematyczności w treningach czyli, brak odpowiednich przerw dobowych pomiędzy siłą na hipertrofią. Dzisiaj mocno jeszcze obolały triceps po piątkowej hiper. Niestety ostatnio tak się składa, że muszę nieźle się [...]
[...] 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 40kg ( dokładam ) 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Od dwóch dni troszkę kiepsko sypiam. Wczoraj była para narzeczonych co odkupili ode mnie salę na wesele, może troszkę się przejąłem :-) Mam jeszcze 204 butelki wódki ktoś chętny [...]
[...] nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja już nie [...]
Wow dwa dni nieogarniania, i braku możliwości wchodzenia na sfd a tu taka niespodzianka hakkuna moje cycki, twoja dupka i wszystko gra i buczy 19.04.2011 treningowo: rozgrzewka Dzien 5. 1. Opuszczanie na drążku 5x2, 5 seria to było 1x SPADANIE 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. [...]
[...] pekińska, kalafior, marchewka, brokuł 5. 30 g whey 1972 kcal B156 g T104 g W133 g Trochę nie wiem jak ogarnąć treningi, bo dziś już siłki u mnie są zamknięte, więc 4 dni wypadają z treningów siłowych, wytrzymałościowo siłowy też nie wiem jak zrobić bo ciężarków u rodziców brak, chyba będzie więcej piłki i GPP... GPP zaliczone: burpees - [...]
[...] Dziewczyny czy w protokole insulinowym jest coś co mogłoby spowodować niespodziewany wysyp na twarzy, nigdy nie miałam kłopotów z trądzikiem, buzia bez żadnych pryszczy, a 3 dni temu zaczęło mnie wysypywać i dziś to już osiągnęło stan jakiego nigdy nie miałam Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-09 09:29:08
[...] skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w stroju treningowym i pomyślałem sobie [...]
[...] 220g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 75g kasza manna 5 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Samopoczucie nie jest jakieś dramatyczne, podkreślam jak na 10 dni przed zawodami %-) ogólnie osoby, które mnie dłużej znają to mówią, że w chuy spokojny jestem i "dobrze" przechodzę przez te przygotowania. Osoby, które znają mnie krótko [...]
Witam ponownie ! 04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion [...]
[...] dzienników na raz otwartych miałem, ale czemu tak napisałem to nie wiem sam 8-) a nic nie piłem bo kierowca :-D ale może opary xD emenems patrząc czasowo w przód te 2-3dni jedzenia nie odbija sie bankowo na sylwetce, jedynie co to pare dni sie wode potrzyma i zejdzie, a jak ktos jest swieżo po redu to takie podjedzenie i nawet na plus [...]
[...] strasznie mnie cisną i dziś znowu siedzę o 5 do 20, więc treningowo mam day off. I to też mnie wkurza, bo zaczęłam się na prawdę w to wkręcać i czasami tak mnie nosi, że 3 dni treningowe to za mało 8-) A poza tym jest progress i chciałabym to utrzymać, zwłaszcza że szykuje mi się 3 tygodniowy wyjazd autostopowy i siłą rzeczy z treningu w tym [...]
[...] ze smarowaniem końską maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) [...]
[...] 1x12/ 1x11 powt. BRZUCH: 1.Swiece – 15/15/15 powt. 2. Scyzoryki – 10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15 powt. CARDIO – zero !!! Nie bylo. Postanowilam od tego tygodnia odpuscic wszelkie aeroby, no ewentualnie raz w tygodniu zrobie 10min interwaly I tyle. I jakos mi tak dziwnie dzisiaj bylo konczyc trening samym silowym (tzn. Pozniej [...]
[...] Śrem jest rewelacyjna, u mnie niestety nieco wadliwa :-( Na koniec jakieś szybkie fotki, Maciek na redukcji, ja można powiedzieć, że roztrenowanie, bo dopiero masówka od 3 dni leci.. Podpuchłem wodą od większej ilości węglowodanów, ale to celowy zabieg. /SFD/Images/2015/4/22/0d7bb3ae2c8b43dca789f76d1790bee6.jpg [...]
[...] po prawdzie to ostatnie wycisniete na normalnym treningu byloby ostatnie, wiedzialem, ze kolejnego nie pocisne i tak tez sie stalo. Daj patent na tak szybką redukcję. Kilka dni temu było 100kg wagi ciała. Imprezka, imprezka :-D Szczerze to tez sie zdziwiliem, bo az takiego wachania nigdy nie mialem(jednakze pelnej stowy nie bylo, na ostatnim [...]
[...] to niczym nowym co napisze - stalowe eleiko ważą kurvunia więcej niż treningowe kółka }:-( I dlatego, zeby skały srały na miesiąc przed zawodami każdy trening robię na zawodniczym obciążeniu (skoro mam taką możliwość) - życie mnie nauczyło ;-) Na przyszłość o jakim Ty treningu piszesz na 3-4 dni przed zawodami?! Ostatnie ciągi na minimu 10dni [...]
Obliques - chciałabym się poradzić odnośnie diety. Minęło 25 dni diety aktualnej. Spadki maluśkie, tj. na początku ładnie się ruszyło, teraz jestem napuchnięta, bo przed miesiączką, ale ten stan "przed" będzie pewnie jeszcze jakiś czas trwał, bo tak ostatnio miewam, waga szaleje w górę i to dużo. Niedługo połowa testu, a przez [...]
Dziennik ciążowy
